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世界十大艱難挑戰之一的台灣自行車登山王挑戰，將於二十八日登場，為確保選手安全和賽會品質，比賽當天早上太魯閣到武嶺將進行雙向管制，交通部觀光局副局長劉喜臨特別在FB發文拜託大家分享交管資訊。

二○一六台灣自行車登山王挑戰將於十月二十八日上午六時三十分，從花蓮七星潭，直達三二七五公尺的臺灣公路最高點武嶺，全長一○五公里。挑戰刻意選在對交通衝擊較小的周五舉辦，大會感謝大家無私配合，將台灣觀光與自行車活動推向國際舞台。

二十八日交通管制訊息（太魯閣到武嶺早上雙向管制喔！）：

一、合歡山莊（台十四甲／卅二?八K）（十點至十一點）往大禹嶺車輛管制。二、武嶺（台十四甲／卅一.四K）（十點至十一點）路口雙向交通管制。三、昆陽停車場（台十四甲／廿九?三K）（十點至十一點）往武嶺方向車輛管制。四、鳶峰停車場（台十四甲／廿四?一K）（九點四十五至十一點）往武嶺方向管制。五、翠峰停車場（台十四甲／十七?五K）（九點卅分至十一點）往武嶺方向管制。

這項由交通部、交通部觀光局、花蓮縣政府及南投縣政府指導，中華民國自行車騎士協會主辦的挑戰，雖然才邁入第五屆，但已建立極佳的口碑，已成為全世界自由車同好心目中，「一生至少要來挑戰一次的經典路線」口袋名單。

今年共有來自三十六個國家、地區的三八五位車友報名，環西自由車大賽登山王西班牙OmarFraile、兩屆臺灣登山王丹麥JohnEbsen、臺灣唯二世界Ⅰ級車手馮俊凱、黃亭茵、世錦賽金牌英國EmmaPooley等好手，都將騎鐵馬決戰武嶺之巔。這是連續第二年，有該年度新出爐的世界公路車三大賽──環法、環義和環西大賽登山王參加，為這場被法國銷售量最大的自行車雜誌LeCycle，評比為世界十大最艱難賽事，與歐洲阿爾卑斯山同等級經典。

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圖、文／VOGUE

逐漸微涼的天氣，儘管要逐漸跟短袖短褲緊身露肚子的夏天說再見，許多女孩們依舊奮鬥不懈，努力運動著～記得～運動是為了讓自己的生活更好，培養更好的生活習慣唷！！！?

1. 像女王一樣的早餐

一頓均?早餐不僅讓妳早晨有充足的能量，更可以加快全天新陳代謝，早餐吃不好在上午迅速產生飢餓感，午餐或零食就不自覺的會攝取過多

Ps. 早餐最重要的就是吃夠蛋白質，可以讓飽腹感持續時間更久唷！

2. 碳水化合物豐富的食物提前吃

我們的身體需要主食來維持身體健康，但如果要減掉脂肪，就要控制主食攝入量，通常晚餐後大家的活動量降低，所以太多碳水只會轉成脂肪。

Ps. 吃主食就在早午餐，晚餐適當減少主食攝入

3. 飯前喝水

也許大家都聽過無數遍要多喝水，但更應該做的是，給自己制定飲水計畫，每隔一段時間就為自己補水，飯前喝水，不僅對腸胃好還可以減少飢餓感。

Ps. 有時候並不是真的餓，只是缺水

4. 吃非加工食物

食物離它的原型越近攝取到越多健康素！堅果很健康，但是油炸花生就不要考慮囉！果汁再健康也不如直接吃水果，嘗試享受蔬菜和水果原本的味道，不要怕麻煩，盡可能在家為自己準備三餐！！既減肥又省錢，成了有錢的瘦子也是一舉兩得唷

5. 只有15分鐘也要動起來 small is better than nothing

即使做了拉伸也好過躺在沙發上無所事事，把健身融入到你生活已經有的習慣當中，喜歡看電視？就躺在沙發上坐剪刀腳！長時間在電腦前？每個小時都站起來做做拉伸，活絡活絡一下筋骨，變瘦只是目標之一，讓身體動起來最重要！！！

6. 你以為的不一定是你以為的

「你以為自己想吃巧克力，但其實你只是想吃甜」所以這個時候用水果代替甜食吧！一個蘋果遠比一個蛋糕健康的多，或者吃一個全家的番薯吧，又很有飽腹感唷

7. 為自己投資運動裝備

當妳有了可愛的健身裝備時，會更願意出門鍛鍊，或者可以為自己添購運動手環，準確的測量一整天的運動量與消耗的卡路里吧！

8. 吃健康零食

午餐若沒吃飽，離下班還有幾個小時，拿個健康零食充饑吧！如果讓自己太餓，晚餐會暴飲暴食的，隨身準備健康零食就變得相當重要，一小把堅果、一條黑巧克力或一顆小蘋果等，既可以保證新陳代謝，也可以緩解飢餓感

9. 攝入健康體脂

脂肪對我們身體的正常運作相當重要，例如鮭魚中的Omega-3脂肪酸更可以幫助肌肉修復，適量攝取可加強飽食感，減少脂肪攝入讓身體渴望吃主食！

Ps. 不要害怕脂肪，提醒自己更明智的選擇吧

10. 保持充足睡眠

人的身體在疲憊和缺乏睡眠的情況下，會分泌「壓力荷爾蒙」，讓人更容易飢餓，血糖濃度也更高，充分休息身體才能更好的工作和鍛煉

（完整文章請看VOGUE.com）

※圖片+文字：Vogue 風格達人- mystery

楊陳林三個女孩帶著瑜珈墊旅行，讓瑜珈不只是運動，而是妳我她用著不同角度踏上世界感受心動生活：）

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